Dátiles y embarazo: ¿qué beneficios tienen para facilitar el parto?
Los dátiles pueden ser interesantes durante las últimas semanas del embarazo, especialmente porque aportan energía y fibra, y porque se ha estudiado su posible papel en la preparación para el parto.
No permiten «inducir» el parto con seguridad ni sustituir el seguimiento médico, pero algunos estudios sugieren que su consumo regular durante las últimas semanas podría favorecer una mayor maduración del cuello uterino, un inicio más espontáneo del trabajo de parto y una menor necesidad de determinadas intervenciones médicas.
Veamos los beneficios de los dátiles durante el embarazo, su posible utilidad para el parto, las cantidades utilizadas en los estudios y las mejores formas de incorporarlos fácilmente a la alimentación.
Los beneficios de los dátiles para las mujeres embarazadas
Los dátiles suelen consumirse durante las últimas semanas del embarazo por su riqueza nutricional y por lo fácil que resulta incorporarlos a la alimentación diaria.
No deben considerarse un remedio, sino un alimento naturalmente energético, dulce y rico en fibra, que puede formar parte de una alimentación equilibrada durante el embarazo.
Un aporte natural de energía
Los dátiles son ricos en hidratos de carbono naturales, por lo que pueden ayudar a aportar energía durante las últimas semanas del embarazo, una etapa en la que el cansancio es frecuente.
No se trata de un remedio médico, sino de un alimento sencillo, nutritivo y fácil de incorporar a una merienda o tentempié.
En los estudios sobre el parto, las cantidades utilizadas suelen situarse alrededor de 6 a 7 dátiles al día, o entre 70 y 80 g diarios.
Fuentes: USDA FoodData Central para los datos nutricionales de los dátiles; Salajegheh et al., 2024, “Is oral consumption of dates (Phoenix dactylifera L. fruit) in the peripartum period effective and safe integrative care to facilitate childbirth and improve perinatal outcomes: a comprehensive revised systematic review and dose-response meta-analysis”, BMC Pregnancy and Childbirth.
Fibra beneficiosa para el tránsito intestinal
Los dátiles contienen fibra, que puede ayudar a mantener un tránsito intestinal más regular.
Esto resulta especialmente interesante durante el embarazo, ya que el estreñimiento es frecuente.
Sin embargo, conviene consumirlos con moderación, ya que también son ricos en azúcar.
Una ración de entre 70 y 80 g ya representa una cantidad considerable de alimento dulce.
Fuentes: USDA FoodData Central; datos nutricionales de los dátiles Deglet Noor que indican aproximadamente 75 g de hidratos de carbono y 8 g de fibra por cada 100 g; Salajegheh et al., 2024, revisión sistemática y metaanálisis sobre los dátiles durante el período perinatal.
Los beneficios de los dátiles para preparar el parto
Durante las últimas semanas del embarazo, varios estudios han investigado el consumo regular de dátiles y sus posibles efectos sobre el desarrollo del parto.
Los resultados sugieren principalmente un posible beneficio sobre la maduración del cuello uterino, el inicio espontáneo del trabajo de parto y la reducción de determinadas intervenciones médicas, sin que ello sustituya el seguimiento de una matrona o un médico.
Un cuello uterino más preparado antes del parto
Los dátiles parecen favorecer una mayor maduración del cuello uterino durante las últimas semanas del embarazo.
Dicho de forma sencilla, esto significa que el cuello uterino podría estar mejor preparado para el trabajo de parto cuando se consumen dátiles al final del embarazo.
Los estudios mencionan, en particular, una mejor puntuación en el índice de Bishop y una mayor dilatación al llegar a la maternidad.
En el estudio de Kordi, las mujeres consumieron entre 70 y 75 g de dátiles al día a partir de la semana 37 de embarazo, lo que equivale aproximadamente a 7 u 8 dátiles de tamaño habitual al día, dependiendo de su tamaño.
Fuentes: Kordi, Aghaei Meybodi, Tara, Nemati y Taghi Shakeri, 2014, “The Effect of Late Pregnancy Consumption of Date Fruit on Cervical Ripening in Nulliparous Women”, Journal of Midwifery and Reproductive Health; Nasiri et al., 2019, “Effects of consuming date fruits (Phoenix dactylifera Linn) on gestation, labor, and delivery: An updated systematic review and meta-analysis of clinical trials”, Complementary Therapies in Medicine.
Menor necesidad de inducción del parto o de oxitocina
Los dátiles también podrían reducir la necesidad de recurrir a intervenciones médicas para ayudar al desarrollo del trabajo de parto.
Esto se refiere principalmente a la inducción del parto o a la administración de oxitocina para intensificar las contracciones:
- No significa que los dátiles puedan sustituir la atención hospitalaria ni las decisiones médicas.
- Más bien, podrían ayudar al organismo a avanzar de forma más natural durante el trabajo de parto.
En el estudio de Al-Kuran, las mujeres comían 6 dátiles al día durante las 4 últimas semanas antes del parto.
En el estudio de Razali, las mujeres consumían 7 dátiles al día durante las últimas semanas del embarazo.
Fuentes: Al-Kuran, Al-Mehaisen, Bawadi, Beitawi y Amarin, 2011, “The effect of late pregnancy consumption of date fruit on labour and delivery”, Journal of Obstetrics and Gynaecology; Razali, Mohd Nahwari, Sulaiman y Hassan, 2017, “Date fruit consumption at term: Effect on length of gestation, labour and delivery”, Journal of Obstetrics and Gynaecology.
Un trabajo de parto que puede comenzar y progresar de forma más natural
Algunos estudios muestran un efecto positivo sobre el inicio espontáneo del trabajo de parto, pero esto no significa que los dátiles provoquen el parto en una fecha determinada.
Más bien, significa que su consumo podría estar asociado a un parto con menos intervenciones médicas.
La pauta más estudiada sigue siendo sencilla: aproximadamente entre 6 y 7 dátiles al día durante las últimas semanas del embarazo.
Fuentes: Razali et al., 2017, “Date fruit consumption at term: Effect on length of gestation, labour and delivery”; Salajegheh et al., 2024, “Is oral consumption of dates (Phoenix dactylifera L. fruit) in the peripartum period effective and safe integrative care to facilitate childbirth and improve perinatal outcomes”.
¿Cómo incorporar los dátiles a la alimentación?
Los dátiles pueden incorporarse progresivamente a la alimentación durante las últimas semanas del embarazo, cuando las necesidades energéticas son mayores.
Lo ideal es consumirlos como parte de una merienda o tentempié, en lugar de añadirlos a una alimentación que ya incluya muchos otros alimentos azucarados.
Momentos prácticos para consumirlos durante el día:
- Por la mañana: con un yogur natural, copos de avena o un vaso de leche.
- Como tentempié: de 2 a 3 dátiles con algunas almendras o nueces.
- A última hora de la tarde: para evitar el bajón de energía antes de cenar.
- Después de una comida ligera: si tienes muchas ganas de comer algo dulce, como alternativa a un postre muy procesado.
La cantidad más utilizada en los estudios suele situarse alrededor de 6 a 7 dátiles al día, o aproximadamente entre 70 y 80 g.
Es preferible repartirlos a lo largo del día, por ejemplo, 3 dátiles por la mañana y otros 3 o 4 por la tarde, para evitar consumir una gran cantidad de azúcar de una sola vez.
Ejemplos de alimentos naturales para combinar con los dátiles al final del embarazo
Los dátiles pueden combinarse con alimentos sencillos para preparar una merienda o tentempié más equilibrado.
El objetivo principal es aportar energía, fibra y una mayor sensación de saciedad, sin convertir estas combinaciones en una «receta milagrosa» para dar a luz.
Algunas buenas combinaciones son:
- Dátiles + almendras o nueces: una combinación más saciante gracias a las grasas saludables.
- Dátiles + yogur natural: una opción suave y sencilla para tomar entre comidas.
- Dátiles + leche o bebida vegetal: fácil de consumir por la mañana o por la noche.
- Dátiles + crema de almendras: una opción práctica para preparar un tentempié más nutritivo.
- Dátiles + agua: la opción más sencilla, especialmente si se consumen solos.
Algunas mujeres también añaden miel, jengibre o canela, pero conviene ser prudente: estos ingredientes pueden formar parte de la alimentación, pero no inducen el parto por sí solos.
En caso de diabetes gestacional, embarazo de riesgo, reflujo importante o cualquier duda, es preferible consultar con una matrona o un médico antes de consumirlos regularmente.
