Magnésium + vitamine B6 : quels bienfaits ?
Le magnésium associé à la vitamine B6 a montré des effets mesurables sur le stress, la tension nerveuse, certains troubles du sommeil, le syndrome prémenstruel et, dans des contextes précis, la prévention des calculs rénaux.
Ces effets ont été observés dans plusieurs études cliniques, notamment chez des personnes stressées, carencées en magnésium ou présentant des symptômes spécifiques, avec des résultats souvent plus marqués lorsque le magnésium est combiné à la vitamine B6 plutôt que pris seul.
Dans la suite de ce contenu, nous allons passer en revue les bienfaits documentés de cette association, en expliquant ce que montrent réellement les études scientifiques et dans quels cas cette combinaison peut être utile.
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Réduction du stress et de la tension nerveuse
Plusieurs essais cliniques randomisés ont comparé le magnésium seul, le magnésium associé à la vitamine B6 et un placebo chez des adultes soumis à un stress élevé. Le stress a été mesuré à l’aide d’échelles validées, et le statut en magnésium sanguin a été suivi.
Les études montrent une réduction significative du stress perçu dans les groupes supplémentés. L’effet est plus marqué avec l’association magnésium et vitamine B6, en particulier chez les personnes ayant une magnésémie basse au départ.
Concrètement, cette association peut aider à diminuer la sensation de stress quotidien, la tension nerveuse et la surcharge mentale, surtout en période de fatigue ou de surmenage.
Sources :
- Superiority of magnesium and vitamin B6 over magnesium alone on severe stress in healthy adults with low magnesemia: A randomized, single-blind clinical trial, Etienne Pouteau, Marmar Kabir-Ahmadi, Lionel Noah, André Mazur, Louise Dye, Juliane Hellhammer, Gisèle Pickering, Claude Dubray, 2018.
- Impact of magnesium supplementation, in combination with vitamin B6, on stress and magnesium status: secondary data from a randomized controlled trial, Lionel Noah, Gisèle Pickering, André Mazur, Claude Dubray, Simon Hitier, Christian Dualé, Etienne Pouteau, 2020.
- Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial, Lionel Noah, Louise Dye, Béatrice Bois De Fer, André Mazur, Gisèle Pickering, Etienne Pouteau, 2021.
Amélioration de l’humeur et de la qualité de vie
Des analyses secondaires issues des mêmes essais cliniques ont évalué l’humeur, le bien-être émotionnel et la qualité de vie globale des participants.
Les résultats montrent une amélioration significative de la qualité de vie et de certains indicateurs de santé mentale chez les participants supplémentés en magnésium associé à la vitamine B6, parallèlement à la baisse du stress.
Pour les consommateurs, cela peut se traduire par un meilleur équilibre émotionnel et un ressenti global plus stable lorsque le stress impacte le moral.
Source : Effect of magnesium and vitamin B6 supplementation on mental health and quality of life in stressed healthy adults: Post-hoc analysis of a randomised controlled trial, Lionel Noah, Louise Dye, Béatrice Bois De Fer, André Mazur, Gisèle Pickering, Etienne Pouteau, 2021.
Soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel liés à l’anxiété
Plusieurs essais cliniques ont étudié l’effet du magnésium associé à la vitamine B6 chez des femmes présentant un syndrome prémenstruel.
Les études montrent une diminution de la sévérité des symptômes émotionnels avant les règles, notamment l’anxiété, l’irritabilité et la nervosité, avec un effet plus net lorsque le magnésium est associé à la vitamine B6.
Cette association peut donc aider à mieux gérer la période prémenstruelle sur le plan émotionnel.
Sources :
- A synergistic effect of a daily supplement for 1 month of 200 mg magnesium plus 50 mg vitamin B6 for the relief of anxiety-related premenstrual symptoms: a randomized, double-blind, crossover study, M C De Souza, A F Walker, P A Robinson, K Bolland, 2000.
- Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndrome, Nahid Fathizadeh, Elham Ebrahimi, Mahboube Valiani, Naser Tavakoli, Manizhe Hojat Yar, 2010.
- Effects of magnesium and vitamin B6 on the severity of premenstrual syndrome symptoms, Elham Ebrahimi, Shiva Khayati Motlagh, Sima Nemati, Zohreh Tavakoli, 2012.
Réduction des symptômes du syndrome des jambes sans repos et amélioration du sommeil
Des essais randomisés ont évalué le magnésium et la vitamine B6 sur la sévérité du syndrome des jambes sans repos, y compris chez la femme enceinte.
Les résultats montrent une diminution significative de l’intensité des symptômes et une amélioration de la qualité du sommeil après supplémentation.
Cette association peut donc contribuer à des nuits plus calmes et à une réduction de l’agitation des jambes au repos.
Sources :
- Therapeutic effects of magnesium and vitamin B6 in alleviating the symptoms of restless legs syndrome: a randomized controlled clinical trial, Ali Jadidi, Alireza Rezaei Ashtiani, Ali Khanmohamadi Hezaveh, Seyed Mohamad Aghaepour, 2022.
- The effect of magnesium oxide and vitamin B6 supplementation on the severity of symptoms of restless legs syndrome in pregnant women: a randomized controlled trial, Fatemeh Naji, Seyed Ali Akbarian, Seyed Mohammad Haddadi, Zahra Amini, Hamid Haghani, 2023.
Prévention des calculs rénaux à base d’oxalate de calcium
Plusieurs études cliniques ont évalué l’association magnésium et vitamine B6 chez des personnes sujettes aux calculs rénaux récidivants.
Les résultats montrent une diminution de l’oxalate urinaire, une augmentation du magnésium et du citrate urinaires, ainsi qu’une réduction de la fréquence des récidives de calculs.
Cette association peut donc participer à la prévention des calculs d’oxalate de calcium sur le long terme.
Sources :
- Effect of daily MgO and vitamin B6 administration to patients with recurring calcium oxalate kidney stones, S N Gershoff, E L Prien, 1967.
- Magnesium oxide-pyridoxine therapy for recurrent calcium oxalate calculi, E L Prien, S N Gershoff, 1974.
- Effect of combined supplementation of magnesium oxide and pyridoxine in calcium-oxalate stone formers, V Rattan, H Sidhu, S Vaidyanathan, S K Thind, R Nath, 1994.
- Effect of potassium magnesium citrate and vitamin B-6 prophylaxis for recurrent and multiple calcium oxalate and phosphate urolithiasis, S V Krishna Reddy, Ahammad Basha Shaik, Suneel Bokkisam, 2014.
Soutien des fonctions attentionnelles chez l’enfant présentant un TDAH
Des études cliniques ont évalué l’effet d’une supplémentation en magnésium et vitamine B6 chez des enfants atteints de TDAH.
Les résultats montrent une amélioration de certains paramètres comportementaux et de l’attention, associée à une correction du déficit en magnésium intracellulaire.
Cette association peut constituer un soutien nutritionnel complémentaire dans la prise en charge du TDAH.
Sources :
- Improvement of neurobehavioral disorders in children supplemented with magnesium-vitamin B6. I. Attention deficit hyperactivity disorders, M Mousain-Bosc, M Roche, A Polge, D Pradal-Prat, J Rapin, J P Bali, 2006.
- Use of Magne B6 for correction of magnesium deficiency in children with attention deficit hyperactivity disorder, O R Nogovitsina, E V Levitina, 2006.
Effets observés dans certains troubles neurodéveloppementaux
Des études anciennes ont évalué le magnésium associé à la vitamine B6 chez des enfants présentant des troubles du spectre de l’autisme.
Les résultats sont hétérogènes. Certaines études rapportent des modifications biologiques et comportementales, mais les revues systématiques concluent à un niveau de preuve insuffisant.
À ce jour, aucun bénéfice clair et généralisable ne peut être affirmé dans ce contexte.
Sources :
- Biological and clinical effects of oral magnesium and associated magnesium-vitamin B6 administration on certain disorders observed in infantile autism, C Barthelemy, B Garreau, I Leddet, D Sauvage, J Domenech, J P Muh, G Lelord, 1980.
- Vitamin B6, magnesium, and combined B6-Mg: therapeutic effects in childhood autism, J Martineau, C Barthelemy, B Garreau, G Lelord, 1985.
- Combined vitamin B6-magnesium treatment in autism spectrum disorder, Carolyn Nye, Anna Brice, 2005.
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