Le guarana peut-il aider à perdre du poids ?
Le guarana apparaît dans plusieurs travaux scientifiques comme un soutien possible à la gestion du poids, surtout lorsqu’il est combiné à d’autres plantes agissant sur l’appétit ou le métabolisme.
Les études montrent des effets intéressants sur la faim, la satiété et l’énergie, mais elles ne permettent pas d’attribuer un effet minceur au guarana seul.
Il est cependant une aide, au même titre que l’utilisation d’un spray stop sucre au gymnema, dans la gestion des envies de grignotages et biens d’autres
Dans la suite de ce post, on explore en détail ces résultats et les usages traditionnels pour comprendre ce que le guarana peut réellement apporter dans une démarche minceur.
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Études scientifiques sur le guarana et la gestion du poids
Plusieurs travaux de recherche ont exploré le rôle du guarana, seul ou en mélange, dans la gestion du poids et des mécanismes liés à la satiété.
Aide potentielle à la perte de poids
Dans une étude menée pendant huit semaines, des adultes en surpoids ont pris un complément contenant un mélange de Ma Huang et de guarana. Les chercheurs ont simplement observé comment leur poids évoluait par rapport à un groupe placebo.
Ceux qui prenaient le mélange ont perdu davantage de poids et de masse grasse, même si l’effet ne peut pas être attribué au guarana seul car il était combiné à l’éphédra.
Pour les personnes qui utilisent un complément incluant du guarana, cela montre qu’il peut participer à un effet global sur la gestion du poids lorsqu’il est associé à d’autres plantes stimulantes. Cela reste une aide légère et doit s’inscrire dans une démarche globale d’hygiène de vie.
Source : An herbal supplement containing Ma Huang-Guarana for weight loss: a randomized, double-blind trial, Catherine N. Boozer, John A. Nasser, Steven B. Heymsfield, Vicki Wang, Gang Chen, Joseph L. Solomon, 2001.
Réduction de l’appétit et meilleure gestion de la faim
Des chercheurs ont testé un mélange composé de maté, de guarana et de damiana sur des personnes en surpoids. L’étude consistait à prendre ce mélange pendant plusieurs semaines et à mesurer l’appétit, la vidange de l’estomac et la progression du poids.
Les participants ont eu moins faim, mangeaient moins facilement et perdaient du poids plus régulièrement que ceux sous placebo.
Pour les personnes qui consomment un produit contenant du guarana, cela peut signifier qu’il aide à mieux gérer la faim au quotidien, à éviter le grignotage et à soutenir une démarche minceur douce, surtout lorsqu’il est associé à d’autres plantes.
Source : Weight loss and delayed gastric emptying following a South American herbal preparation in overweight patients, T. Andersen, J. Fogh, 2001.
Impact sur les hormones de la satiété
Une autre étude a observé les effets d’un mélange de maté, de guarana et de damiana sur des femmes en surpoids. Les participantes testaient tantôt le mélange, tantôt un placebo, puis les chercheurs mesuraient l’appétit et certaines hormones liées à la faim après les repas.
Après la prise du mélange, les femmes avaient moins envie de manger et leurs hormones de satiété étaient plus favorables.
Pour une personne qui utilise un complément contenant du guarana, cela peut se traduire par une sensation de satiété plus rapide, une réduction des quantités consommées et une meilleure régulation des envies de manger.
Source : South American herbal extracts reduce food intake through modulation of gastrointestinal hormones in overweight and obese women, Marina Monteiro Celestino, Aline Corado Gomes, Patrícia Borges Botelho, Alessandra Gambero, Leonardo Mendes Mesquita, Wagner Vilegas, Marcelo Lima Ribeiro, João Felipe Mota, 2017.
Soutien du métabolisme et prévention du stockage (données animales)
Une revue scientifique a rassemblé plusieurs études menées sur des animaux recevant de la poudre de guarana. Les chercheurs ont simplement comparé le poids, la graisse corporelle et les marqueurs métaboliques entre les animaux ayant reçu du guarana et ceux n’en ayant pas reçu.
La majorité des études montraient une amélioration du métabolisme, une réduction de l’inflammation et un poids plus stable.
Chez l’humain, cela suggère que le guarana pourrait avoir un effet intéressant sur l’énergie et le métabolisme, même si ces résultats doivent être confirmés par des essais cliniques. Pour une personne qui en consomme, cela peut signifier un meilleur soutien général du métabolisme dans une démarche minceur.
Source : Effects of guarana (Paullinia cupana) powder on obesity-associated diseases in animal models: A systematic review, Clécia Dias Teixeira, Priscila Oliveira Barbosa, Melina Oliveira de Souza, 2024.
Usages traditionnels et médecines naturelles
Au-delà des études modernes, le guarana possède une longue histoire culturelle et une place importante dans diverses pratiques traditionnelles et approches naturelles.
Traditions amazoniennes
Dans les peuples d’Amazonie comme les Sateré-Mawé, le guarana était utilisé comme tonique pour tenir plus longtemps lors des marches, pour lutter contre la fatigue et pour aider à supporter la faim et la soif.
Les habitants le consommaient sous forme de bâton râpé dans de l’eau, principalement pour ses effets énergétiques et son soutien à l’endurance.
Pour une personne d’aujourd’hui, cela montre que le guarana s’inscrit historiquement comme une plante qui aide à rester alerte, à mieux gérer la faim et à maintenir l’énergie, ce qui peut accompagner une démarche de contrôle du poids.
Naturopathie et médecines douces modernes
Dans les approches naturelles actuelles, le guarana est souvent présenté comme un stimulant doux qui soutient le métabolisme et aide à réduire l’appétit.
Il est régulièrement intégré dans des formulations destinées à l’énergie, à la concentration et à la gestion du poids, généralement en synergie avec d’autres plantes comme le maté ou le thé vert.
Pour une personne qui l’utilise, cela peut signifier un soutien global : un peu plus d’énergie au quotidien, une meilleure résistance aux envies de grignotage et un accompagnement léger dans une démarche minceur.
Intégration dans certaines pratiques inspirées de la médecine chinoise
Le guarana ne fait pas partie de la pharmacopée traditionnelle chinoise, mais il est parfois intégré dans des produits modernes inspirés de ces pratiques.
Il y est utilisé pour son effet stimulant et vitalisant, en complément d’herbes chinoises connues pour agir sur l’énergie ou le métabolisme.
Pour les personnes qui consomment ce type de mélanges, cela peut apporter un effet tonique global, utile dans des phases de fatigue ou dans le cadre d’un programme minceur léger.
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