Shilajit & énergie : ses effets concrets
Le shilajit (شِلاجيت en arabe) peut aider à se sentir plus en forme et à mieux tenir l’effort.
Associé à une activité physique régulière, il peut soutenir les muscles et les tissus grâce à ses composés naturels comme l’acide fulvique.
Voyons ensemble ce que disent les études sur la résistance à la fatigue, l’adaptation musculaire, la microcirculation, les hormones et l’énergie cellulaire.
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Avant de commencer : l’énergie, c’est quoi ?
Le fait de rechercher un gain d’énergie peut recouvrir plusieurs réalités :
- moins sentir la fatigue,
- avoir une meilleure endurance musculaire,
- avoir un coup de fouet immédiat,
- Et plein d’autres choses.
Dans l’analyse des effets du shilajit sur l’énergie, on ne parle pas d’un effet stimulant immédiat comme le café ou la caféine.
Les études disponibles suggèrent plutôt un soutien progressif de la résistance à la fatigue, de l’adaptation musculaire et de certains mécanismes liés à l’énergie cellulaire.
Les études scientifiques sur shilajit et énergie
Voyons ensemble ce que disent les recherches scientifiques sur le gain d’énergie via la consommation de shilajit.
Renforce la résistance à la fatigue physique
Des hommes actifs ont pris du shilajit issu de la médecine ayurvédique pendant huit semaines avant de réaliser un exercice épuisant pour tester leur endurance musculaire.
Ceux qui prenaient 500 mg par jour ont mieux résisté à la fatigue et ont perdu moins de force que le groupe placebo.
Étude : The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels, 2019, Joshua L. Keller, Terry J. Housh, Ethan C. Hill, Cory M. Smith, Richard J. Schmidt, Glen O. Johnson
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Favorise une meilleure adaptation des muscles à l’effort
Des adultes en surpoids ont pris du shilajit pendant huit semaines avant d’ajouter quatre semaines d’exercice, et des biopsies musculaires ont été analysées.
Les chercheurs ont observé une augmentation de l’expression de gènes impliqués dans la structure et la réparation musculaire, ce qui peut aider le muscle à mieux s’adapter aux efforts.
Étude : The Human Skeletal Muscle Transcriptome in Response to Oral Shilajit Supplementation, 2016, Amitava Das, Soma Datta, Brian Rhea, Mithun Sinha, Muruganandam Veeraragavan, Gayle Gordillo, Sashwati Roy
Améliore la microcirculation, utile pour soutenir les tissus actifs
Des femmes d’âge moyen ont pris du shilajit pendant quatorze semaines et leur peau a été analysée par imagerie et profil génétique.
L’étude a montré une meilleure micro-perfusion tissulaire ainsi que l’activation de voies impliquées dans la vascularisation et le soutien des tissus, ce qui peut participer à une meilleure oxygénation cellulaire.
Étude : Skin Transcriptome of Middle-Aged Women Supplemented With Natural Herbo-mineral Shilajit Shows Induction of Microvascular and Extracellular Matrix Mechanisms, 2019, Amitava Das, Mohamed S. El Masry, Surya C. Gnyawali, Subhadip Ghatak, Kanhaiya Singh, Richard Stewart, Madeline Lewis, Abhijoy Saha, Gayle Gordillo, Savita Khanna
Peut soutenir la vitalité masculine via les hormones
Des hommes âgés de 45 à 55 ans ont pris du shilajit pendant quatre-vingt-dix jours et leurs taux hormonaux ont été mesurés avant et après le test.
Les résultats ont montré une augmentation de la testostérone totale, de la testostérone libre et de la DHEAS, ce qui peut contribuer à une meilleure sensation de forme et d’énergie chez l’homme.
Étude : Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers, 2016, S. Pandit, S. Biswas, U. Jana, R. K. De, S. C. Mukhopadhyay, T. K. Biswas
Soutient la production d’énergie dans les muscles (preuve animale)
Des souris ayant nagé jusqu’à l’épuisement ont reçu du shilajit et leur énergie musculaire a été mesurée.
Les chercheurs ont observé une augmentation de l’ATP et une meilleure charge énergétique, ce qui suggère un impact sur la gestion de l’énergie cellulaire.
Étude : Beneficial effect of processed shilajit on swimming exercise induced impaired energy status of mice, S. Bhattacharyya, D. Pal, A. K. Gupta, P. Ganguly, U. K. Majumder, S. Ghosal
En combien de temps le shilajit agit-il sur l’énergie ?
Les données issues des études ci-dessus concernent des prises régulières de shilajit sur plusieurs semaines, pas une prise ponctuelle en une fois.
On retire des chiffres qu’il y a des résultats au bout de 8 semaines pour la résistance à la fatigue musculaire avec 250 mg ou 500 mg par jour.
Pour les autres effets sur la testostérone ou la micro-circulation cutanée on est sur des durées de 90 jours et 14 semaines.
Quelles sont les doses de shilajit utilisées pour retrouver de l’énergie ?
Pour l’étude sur la fatigue musculaire, l’objectif était de comparer 250 mg/jour et 500 mg/jour pendant 8 semaines, avec un effet plus intéressant observé avec 500 mg/jour.
Pour l’étude hormonale, la dose était de 250 mg deux fois par jour pendant 90 jours.
Dans tous les cas, le dosage est de 250 mg ou 500 mg par jour au maximum.
Attention au shilajit que vous consommez
Une revue de 2024 indique que la consommation sans connaître les niveaux de métaux présents n’est pas sûre, même si les niveaux observés sont souvent sous les limites dans plusieurs études, avec des dépassements signalés dans certains cas.
Le NCCIH rappelle aussi que certaines préparations ayurvédiques peuvent contenir du plomb, du mercure ou de l’arsenic à des niveaux toxiques.
Puis-je consommer du shilajit pour retrouver de l’énergie ?
Le shilajit n’est pas un stimulant immédiat, mais un complément alimentaire pouvant soutenir progressivement la résistance à la fatigue, l’adaptation musculaire et certains mécanismes liés à l’énergie.
Les données humaines sont encourageantes, surtout sur la fatigue musculaire, mais elles restent encore limitées.
Tournez vous vers un produit de qualité comme celui que nous vous proposons pour mettre plus de billes de votre côté.
FAQ sur le shilajit
Questions-réponses très rapides sur le sujet du shilajit et de l’énergie :
Non, le shilajit n’agit pas comme un café ou une boisson énergisante. Son intérêt repose plutôt sur une prise régulière, avec un soutien progressif de la résistance à la fatigue et de certains mécanismes liés à l’énergie.
Le shilajit peut être intégré dans une routine sportive, surtout si l’objectif est de soutenir l’endurance musculaire et la récupération sur la durée. Il ne doit cependant pas être vu comme un pré-workout stimulant à effet immédiat.
Non, le shilajit ne remplace pas le café, car il ne fonctionne pas de la même manière. Le café agit surtout comme stimulant nerveux grâce à la caféine, tandis que le shilajit est plutôt étudié pour son effet progressif sur la fatigue physique, les muscles et l’énergie cellulaire.
Il peut être intéressant si la fatigue est liée à un manque de tonus, à une période chargée ou à une reprise d’activité physique. En revanche, si la fatigue est intense, durable ou inexpliquée, il est préférable d’en parler à un professionnel de santé.
Le shilajit est généralement utilisé en cure régulière dans les études, sur plusieurs semaines. Il faut toutefois respecter les doses recommandées, choisir un produit purifié et éviter les prises excessives.
Non, il ne remplace pas le sommeil, l’alimentation, l’hydratation ou l’activité physique. Il peut accompagner une routine globale, mais il ne corrige pas à lui seul les causes profondes de la fatigue.
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