Shilajit et musculation : quels effets ?
Le shilajit est un complément naturel qui peut améliorer la résistance à la fatigue, soutenir les tissus musculaires et aider à maintenir un bon équilibre hormonal, trois aspects essentiels pour progresser en musculation.
Pris régulièrement, il montre des effets mesurables à partir d’une dose de 500 mg par jour, généralement en deux prises quotidiennes.
Les études scientifiques disponibles permettent aujourd’hui de comprendre plus précisément ses effets concrets sur la performance, la récupération et la vitalité masculine.
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Résistance à la fatigue (tenir plus longtemps à l’entraînement)
Une dose de 500 mg de shilajit par jour a permis à des hommes actifs de conserver davantage de force après un effort intense. Le groupe ayant pris du shilajit a perdu environ 9 % de force contre 16–17 % pour les groupes placebo et 250 mg.
Cela signifie qu’en pratique, les muscles continuent de répondre plus longtemps, la perte de puissance est retardée, et les séries se terminent avec plus de contrôle et moins de dégradation technique.
Étude : The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels, 2019 / Keller JL, Housh TJ, Hill EC, et al.
Soutien des tissus conjonctifs et transmission de force
À 500 mg par jour, le shilajit a réduit un marqueur de dégradation du collagène, indiquant une moindre « casse » des tissus après l’effort.
Une autre étude a montré une meilleure activité des gènes impliqués dans la réparation du muscle, l’élasticité et la résistance des fibres.
Ce renforcement du collagène et des tissus environnants pourrait rendre le corps plus résistant aux volumes d’entraînement importants et faciliter la récupération entre les séances.
Études :
- The effects of Shilajit supplementation on fatigue-induced decreases in muscular strength and serum hydroxyproline levels, 2019 / Keller JL, et al.
- The Human Skeletal Muscle Transcriptome in Response to Oral Shilajit Supplementation, 2016 / Das A, Datta S, Bose S, et al.
Soutien hormonal
Chez des hommes âgés de 45 à 55 ans, une supplémentation de 250 mg deux fois par jour pendant 90 jours a entraîné une augmentation de la testostérone totale, de la testostérone libre et de la DHEAS par rapport au placebo, sans modification des autres hormones.
Un taux hormonal plus équilibré peut soutenir la vitalité générale, favoriser la récupération et maintenir une meilleure réponse à l’entraînement, notamment chez les hommes dont la production hormonale commence à ralentir avec l’âge.
Étude : Clinical evaluation of purified Shilajit on testosterone levels in healthy volunteers, 2016 / Pandit S, Biswas S, Jana U, et al.
Comment consommer le shilajit pour profiter de ses effets sur la musculation
Pour profiter des potentiels bienfaits mentionnés plus haut, veuillez consommer du shilajit respectant ces critères :
- Un shilajit pur et standardisé
- Il doit avoir une concentration en acide fluvique de plus de 50%
- Avoir un shilajit testé en laboiratoire
Tous ces critères sont respectés par le shilajit proposé ici.
Pour ce qui est du dosage, respectez celui-ci :
- Pour la performance et la récupération : 500 mg par jour.
- Pour le soutien hormonal (notamment après 40 ans) : 250 mg deux fois par jour.
Il est à consommer pendant un repas, de préférence le matin et/ou le midi pour éviter une éventuelle légère stimulation le soir.
Les études montrent des effets à partir de 8 à 12 semaines. Il est conseillé de faire des cycles : 2 à 3 mois d’utilisation suivis d’une pause de 2 à 4 semaines.
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