Quels sont les bienfaits des cristaux de menthe ?
Les cristaux de menthe peuvent aider à avoir rapidement une sensation de nez dégagé, apaisent la toux et calment les démangeaisons de la peau grâce à leur effet fraîcheur.
Ces effets sont surtout sensoriels et topiques (sur la gorge, le nez et la peau) et ont été testés chez l’humain.
Découvrons ensemble en détail ces bienfaits.
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Cristaux de Menthe - 20 g
Soulage la sensation de nez bouché
Des essais chez l’humain montrent que le menthol donne la sensation de mieux respirer par le nez, même si la mesure “objective” de l’ouverture nasale change peu.
Les bénéfices sont clairs : quand on est enrhumé ou congestionné, on respire plus confortablement et on a moins la sensation de nez bouché.
Études :
- The effects of oral administration of (-)-menthol on nasal resistance and sensation in the common cold — R. Eccles, 1990.
- The effect of inhaled menthol on upper airway resistance in humans (randomized, sham-controlled, crossover) — E. J. Pereira et al., 2013.
Pour en profiter :
- Inhalation vapeur : 1 tout petit cristal (taille d’un grain de riz) dans un bol d’eau très chaude, inhaler 5–10 min.
- Sous la douche : poser 1 cristal au fond (hors jet direct) pour profiter des vapeurs.
Aide à calmer la toux
Des études ont montré que respirer ou goûter du menthol diminue la sensibilité au réflexe de toux (il faut un plus gros “stimulus” pour déclencher la toux).
Dans une toux irritative, on tousse moins facilement et la gorge paraît plus apaisée.
Études :
- Sweet Taste and Menthol Increase Cough Reflex Thresholds — P. M. Wise et al., 2012.
- Inhalation of menthol reduces capsaicin cough sensitivity and influences inspiratory flows in chronic cough — E. Millqvist et al., 2013.
Comment en profiter :
- Inhalation douce (comme ci-dessus) 5–10 min.
- Pastilles au menthol prêtes à l’emploi (suivre la notice).
Apaise les démangeaisons (effet fraîcheur antiprurigineux)
Des études ont montré que des crèmes contenant du menthol réduisent les scores de démangeaisons dans des essais cliniques ; un “actif fraîcheur” proche du menthol a aussi soulagé un prurit chronique.
Donc, en cas de peau qui gratte (eczéma sec, peau irritée), les cristaux de menthe aident à moins ressentir de démangeaisons et apportent plus de confort.
Études :
- Phenol and menthol in the treatment of chronic skin lesions following mustard gas exposure — Y. Panahi et al., 2007.
- Safety and Antipruritic Efficacy of a Menthol-Containing Moisturizing Cream — H. L. Tey et al., 2017.
- Novel cooling compound against chronic itch: randomized, double-blind, controlled pilot study in dry skin — S. Ständer et al., 2017.
Comment en profiter :
- Topique : dissoudre les cristaux dans une base neutre (crème/gel) à 0,5–1 % ; appliquer localement 1–3×/jour.
- Peaux très sensibles : commencer à 0,25 %. Toujours test cutané 24–48 h avant usage régulier.
Apaise les maux de tête
Selon plusieurs études, appliquer une solution au menthol sur les tempes/nuque réduit la douleur pendant la crise de migraine par rapport au placebo.
Le menthol permet aisi desoulager rapidement les maux de tête et une alternative locale quand on veut éviter de surconsommer des comprimés.
Études :
- Cutaneous application of menthol 10% solution as an abortive treatment of migraine without aura (randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover) — A.B. Haghighi et al., 2010.
- Efficacy and tolerability of 6% menthol gel for acute migraine (open-label pilot) — A. St Cyr et al., 2015.
Pour en profiter : dissoudre les cristaux de menthe à 1–3% dans un gel/crème neutre; appliquer localement sur tempes/nuque; éviter le contour des yeux.
Soulage des douleurs musculaires et tendineuses légères
Selon plusieurs études, les gels au menthol diminuent la douleur à court terme versus placebo dans des douleurs chroniques de la main/avant-bras; d’autres travaux montrent une atténuation de la douleur sur plusieurs groupes musculaires.
On a donc un effet “froid analgésique” utile après un temps passé sur un ordinateur, le sport léger, ou des tensions locales.
Études :
- Acute effect of topical menthol on chronic pain in slaughterhouse workers (triple-blind RCT) — E. Sundstrup et al., 2014.
- Menthol-based topical analgesic and pain attenuation across muscles/tendons — D.G. Behm et al., 2021/2022.
Pour en profiter : préparer un gel à 2–3% de menthol; appliquer en fine couche 1–3×/jour sur la zone douloureuse; ne pas couvrir d’un pansement occlusif.
Diminue la sensation d’essoufflement à l’effort en inhalation
Selon une étude,inhaler du menthol réduit la sensation de souffle court pendant un exercice cycliste et lors de respirations “chargées”, y compris chez des personnes atteintes de BPCO.
Ainsi, on a une respiration perçue comme plus confortable pendant l’effort, même si la fonction pulmonaire ne change pas forcément.
Étude :Inhaled menthol for dyspnea relief during cycle exercise (randomized) — M.R. Schaeffer et al., 2025.
Pour en profiter, on l’utilise en inhalation vapeur (1 mini-cristal dans un bol d’eau très chaude, 5–10 min) avant un effort modéré; déconseillé aux enfants < 6 ans; prudence en cas d’asthme (demander un avis médical).
Améliore le confort par temps chaud et peut aider la performance en endurance
De nombreuses études ont démontré quese rincer la bouche avec une solution très diluée de menthol en ambiance chaude améliore la sensation de fraîcheur et peut aider l’endurance dans certains protocoles.
Pendant un footing/une sortie vélo sous la chaleur, on se sent moins “écrasé” par la chaleur et l’effort peut paraître plus soutenable.
Études :
- Menthol mouth rinsing maintains power in the heat — S. Crosby et al., 2022;
- Menthol mouth rinsing & performance: systematic/experimental evidence 2024 — E.H. Gavel et al., 2024;
- Effect of menthol rinsing before intermittent exercise — M. Roriz et al., 2024;
- Menthol and thermoregulation in exercise — P. Keringer et al., 2020.
Pour en profiter,préparer un bain de bouche ultra-dilué (ex. 1 tout petit cristal dans 200–300 mL d’eau), rincer et recracher toutes les 10–15 min en chaleur; ne pas avaler.
Peut soutenir l’hygiène bucco-dentaire
Selon une étude, less bains de bouche aux huiles essentielles (qui incluent du menthol) réduisent plaque et gingivite par rapport au contrôle, en complément du brossage; l’effet n’est pas attribuable au menthol seul.
Cela permet d’avoirdes gencives moins inflammées et une haleine plus fraîche quand on l’utilise en adjuvant du brossage.
Études :Essential-oil mouthrinses vs. controls for plaque/gingivitis (comparative clinical studies) — M.C. Lynch et al., 2018; T.R. Spuldaro et al., 2021; B. Madhavi et al., 2020; B.A. Newman et al., 2022
Pour en profiter : privilégier un bain de bouche formulé (sécurité, dosage maîtrisé)
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Cristaux de Menthe - 20 g
