Quels sont les bienfaits du moringa ?
Le moringa est une plante extrêmement nutritive qui, d’après les traditions anciennes et la recherche moderne, peut soutenir la glycémie, l’inflammation, la nutrition et même l’allaitement.
Au-delà de cet “super-aliment”, ses effets varient selon la forme consommée et le contexte de santé des personnes.
Dans ce nouveau post, nous verrons précisément ce que disent les médecines traditionnelles et les études scientifiques, bienfait par bienfait.
Ce qu’il faut retenir :
- Le moringa est une plante très nutritive utilisée en Ayurveda et plus récemment en médecine chinoise.
- Il peut aider à lisser la glycémie, surtout chez certaines personnes en pré-diabète ou après les repas.
- Il montre des effets possibles sur le poids, la tension et certains marqueurs d’inflammation.
- Il pourrait légèrement soutenir la production de lait maternel en début d’allaitement.
- Il est généralement bien toléré, mais son goût peut être difficile pour certaines personnes.
Faites-vous plaisir ✨
Poudre de Moringa - 100 g
Le moringa, c’est quoi ?
Le moringa est un arbre tropical connu sous le nom scientifique Moringa oleifera, à croissance rapide, appartenant à la famille des Moringaceae, qui apprécie les climats chauds, tropicaux et subtropicaux.
Il est principalement cultivé en Inde, premier producteur mondial, mais aussi en Afrique, en Amérique latine et dans plusieurs régions d’Asie du Sud-Est.
Le moringa est consommé sous différentes formes :
- feuilles fraîches ou cuites,
- feuilles séchées et réduites en poudre,
- mais aussi gousses, graines et huile extraite des graines.
Le moringa dans les médecines traditionnelles
En médecines traditionnelles, le moringa est très présent en Ayurveda et de manière plus récentes en médecine chinoise.
En Ayurveda, le moringa est connu sous le nom de Shigru et figure dans les grands traités comme la « Charaka » et la « Sushruta Saṃhitā », où il est décrit comme une plante aux actions polyvalentes, surtout utilisée pour soutenir la digestion, purifier l’organisme et soigner certaines affections de la peau.
En médecine traditionnelle chinoise, le moringa n’est pas une plante classique des anciens traités mais une introduction plus récente, aujourd’hui intégrée comme “plante-aliment médicinale” étudiée et utilisée pour ses effets nutritifs, antioxydants et métaboliques.
En bref : En Ayurveda le moringa (Shigru) est une plante ancienne utilisée pour la digestion, la purification et la peau, alors qu’en médecine chinoise il s’agit d’une intégration plus récente comme plante-aliment aux effets nutritifs, antioxydants et métaboliques.
Les bienfaits du moringa selon la recherche scientifique
Effets sur la glycémie et le diabète
Les études montrent des effets variables du moringa sur le contrôle du sucre sanguin selon les populations et les protocoles.
Peut aider à lisser la glycémie dans certaines situations
Dans l’ensemble des essais humains, le moringa montre parfois des effets favorables sur le sucre sanguin, mais les résultats varient beaucoup selon les études.
Source : Effects of Moringa oleifera Lam. Supplementation on Cardiometabolic Outcomes: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials with GRADE Assessment, Diana Crisan, Laura Gavrilas, Ramona Paltinean, Oleg Frumuzachi, Andrei Mocan, Gianina Crisan, 2025.
Peut améliorer certains marqueurs de glycémie chez des personnes en pré-diabète
Prendre du moringa pendant 12 semaines a été associé à une amélioration de plusieurs indicateurs du sucre sanguin chez des personnes en pré-diabète.
Source : Moringa oleifera Leaf Supplementation as a Glycemic Control Strategy in Subjects with Prediabetes, Sonia Gomez-Martinez, Ligia E Diaz-Prieto, Ivan Vicente Castro, Cesar Jurado, Nerea Iturmendi, Maria Carmen Martin-Ridaura, Nuria Calle, Maria Duenas, Maria J Picon, Ascension Marcos, Esther Nova, 2021.
Peut modifier des marqueurs d’inflammation et de stress oxydatif en pré-diabète
Chez des personnes en pré-diabète, le moringa a été lié à des changements favorables de certains marqueurs inflammatoires et antioxydants.
Source : Effects of Moringa oleifera Lam. Supplementation on Inflammatory and Cardiometabolic Markers in Subjects with Prediabetes, Ligia E Diaz-Prieto, Sonia Gomez-Martinez, Ivan Vicente-Castro, Carlos Heredia, Elena A Gonzalez-Romero, Maria del Carmen Martin-Ridaura, Mercedes Ceinos, Maria J Picon, Ascension Marcos, Esther Nova, 2022.
N’améliore pas clairement la glycémie sur 4 semaines chez des diabétiques non traités
Dans cet essai court, le moringa n’a pas entraîné de baisse significative de l’HbA1c ni de la glycémie à jeun.
Source : Effect of Moringa oleifera Leaf Capsules on Glycemic Control in Therapy-Naive Type 2 Diabetes Patients, Rutchaporn Taweerutchana, Natchagorn Lumlerdkij, Sathit Vannasaeng, Pravit Akarasereenont, Apiradee Sriwijitkamol, 2017.
Peut réduire l’HbA1c et la masse grasse chez certaines femmes diabétiques
Sur trois mois, ajouter du moringa au traitement habituel a été associé à une baisse du sucre moyen et du pourcentage de masse grasse.
Source : Moringa oleifera leaf powder enhances glycemic control in sahrawi women with type 2 diabetes, Alessandro Leone, Sara Di Lello, Simona Bertoli, Stefano Ravasenghi, Ramona De Amicis, Francesca Menichetti, Gelsomina Fico, Laura Santagostini, Babahmed Mohamed-Iahdih, Saleh Mohamed Lamin Saleh, Alberto Battezzati, 2025.
Effets sur la glycémie après le repas
Plusieurs essais ont évalué l’impact du moringa sur les pics de glycémie après un repas.
Peut réduire le pic de glycémie après un repas chez des diabétiques
Après du pain blanc, une petite dose de moringa a fait baisser la glycémie post-prandiale chez des personnes diabétiques.
Source : MORINGA OLEIFERA LEAF POWDER FOR TYPE 2 DIABETES, Lassana Sissoko, Nouhoum Diarra, Ibrahim Nientao, Beth Stuart, Adiaratou Togola, Drissa Diallo, Merlin Luke Willcox, 2020.
Peut atténuer la hausse du sucre sanguin après un repas chez des diabétiques
Lors d’un test alimentaire, la prise de moringa a réduit le pic de glycémie chez des personnes diabétiques, mais pas chez les non-diabétiques.
Source : Impact of Moringa oleifera on the post-prandial blood glucose level among adults in Rawalpindi, Pakistan, Marryam Amer, Syeda Ammara Fatima, Haji Hafiz Ubaid Ur Rehman Gondal, Amna Iqbal, Bismah Imtiaz Warrarich, Atif Mehmood, Tayyab Mumtaz Khan, 2023.
Peut diminuer la réponse glycémique après un repas très riche en moringa
Ajouter 20 g de moringa dans un repas a réduit la montée du sucre sanguin chez certaines personnes, mais le goût était difficile à accepter.
Source : Effect of Moringa oleifera Leaf Powder on Postprandial Blood Glucose Response, Alessandro Leone, Simona Bertoli, Sara Di Lello, Angela Bassoli, Stefano Ravasenghi, Gigliola Borgonovo, Fabio Forlani, Alberto Battezzati, 2018.
Effets sur le poids, les lipides et la tension
Une étude a évalué l’impact du moringa sur le poids et la pression artérielle.
Une faible dose quotidienne de moringa pendant 12 semaines a été associée à une perte de poids et à une baisse de la pression artérielle.
Source : Effect of moringa leaves powder on body weight, glycemic status, lipid profile, and blood pressure in overweight individuals with hyperlipidemia, Maria Munir, Imran Khan, Nayef Shabbab Almutairi, Aeshah Hamdan Almutairi, Bilal Khan, Najma Mehboob, 2025.
Effets sur l’allaitement et le lait maternel
Deux essais ont étudié l’effet du moringa sur la production de lait maternel.
Peut légèrement augmenter le volume de lait maternel en début d’allaitement
Chez des femmes juste après l’accouchement, le moringa a été associé à un volume de lait plus élevé, sans différence statistique nette.
Source : The effect of Moringa oleifera capsule in increasing breast milk volume in early postpartum patients, Siraphat Fungtammasan, Vorapong Phupong, 2022.
Peut augmenter le lait exprimé et l’IGF-1 du nourrisson
Sur trois mois, des mères prenant du moringa ont exprimé plus de lait et leurs bébés avaient un IGF-1 plus élevé, sans effet clair sur la croissance.
Source : Effect of Maternal Moringa oleifera Leaf Supplementation on Maternal and Infant Nutritional Status and Human Milk Output, Suzanna L Attia, Patrick M Owuor, Silvia A Odhiambo, Jerusha N Mogaka, Raphael Ondondo, Irma Castro Navarro, Aric Schadler, Kristen McQuerry, George J Fuchs 3rd, Janet E Williams, Katlyn N Scarrow, Mark A McGuire, Michelle K McGuire, Carrie Waterman, 2025.
Effets sur l’hémoglobine et la croissance du nourrisson
Une étude a testé le moringa comme fortifiant alimentaire chez le nourrisson.
Ajouter du moringa à l’alimentation des bébés pendant quatre mois n’a pas augmenté leur taux de fer ni leur croissance.
Source : Effect of complementary foods fortified with Moringa oleifera leaf powder on hemoglobin concentration and growth of infants in the Eastern Region of Ghana, Laurene Boateng, Wilhemina Quarpong, Agartha Ohemeng, Matilda Asante, Matilda Steiner-Asiedu, 2018.
Tolérance et limites
Les essais rapportent globalement une bonne tolérance, avec quelques limites pratiques.
Le moringa ne provoque pas d’effets indésirables majeurs dans la plupart des essais, mais certaines doses sont difficiles à consommer.
Source : Effect of Moringa oleifera Leaf Capsules on Glycemic Control in Therapy-Naive Type 2 Diabetes Patients, Rutchaporn Taweerutchana, Natchagorn Lumlerdkij, Sathit Vannasaeng, Pravit Akarasereenont, Apiradee Sriwijitkamol, 2017.
Sous quelles formes consommer le moringa ?
Pour profiter au mieux du moringa, cela dépend de vos objectifs :
- Si c’est pour contrôler la glycémie, préféré la poudre et les gélules
- Pour lutter contre les inflammations et profiter de son pouvoir antioxydant, choisissez la poudre ou la tisane
- Pour mieux tolérer le goût, choisissez les gélules ou la tisane
Au final, il s’agit d’une question de contexte et de préférences personnelles.
Faites-vous plaisir ✨
Poudre de Moringa - 100 g
