Quand prendre l’ashwagandha : matin ou soir ?

Le meilleur moment de prise de l’ashwagandha dépend de l’objectif visé :

• Pour un meilleur sommeil ou se détendre, le soir est plutôt conseillé, plus précisément avant le coucher.
• Pour réduire le stress et améliorer la concentration, le matin est plutôt conseillé.
• Pour suivre une cure avec un dosage de 600mg/jour, le matin + soir sera conseillé pour répartir la consommation.

À ce jour, il n’existe pas d’étude comparant directement une prise le matin vs le soir. Les recommandations reposent donc sur les objectifs étudiés dans les essais cliniques.

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L’ashwagandha pour un meilleur sommeil et un apaisement

Une étude a donné 500 mg d’ashwagandha le soir pendant 60 jours : résultat, moins de stress, moins d’anxiété et une baisse du cortisol.

D’autres études sur le sommeil montrent qu’en prendre chaque jour améliore la qualité du sommeil et aide à s’endormir plus vite, surtout avec 600 mg par jour pendant au moins 8 semaines.

Source : Majeed M. et al., 2023. A standardized Ashwagandha root extract alleviates stress, anxiety, and improves quality of life. Medicine (Baltimore), 102(41): e35521.

L’ashwagandha pour le stress, la cognition et la performance physique

Une étude avec une forme à libération prolongée, prise après le petit-déjeuner pendant 90 jours, montre une baisse du stress et du cortisol, avec une amélioration du bien-être, du sommeil et de certaines capacités mentales.

Une autre étude, dans un contexte sportif, avec une prise le matin, montre des gains en force et une meilleure récupération.

Source : Gopukumar K. et al., 2021. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults.

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Les prises matin + soir : un schéma très utilisé

Dans de nombreuses études, l’ashwagandha est pris en deux fois dans la journée, généralement matin et soir.

Le format le plus courant est 300 mg matin + 300 mg soir, soit 600 mg par jour.

Ce schéma est souvent utilisé dans les recherches sur le stress, le sommeil et certaines performances physiques.

Attention : cela ne veut pas dire que c’est forcément mieux qu’une seule prise. Mais c’est l’un des protocoles les plus utilisés dans les études, ce qui en fait une référence fiable.

Source : Langade D. et al., 2019. Efficacy and Safety of Ashwagandha (Withania somnifera) Root Extract in Insomnia and Anxiety.

Les effets de l’ashwagandha semblent davantage liés à la régularité de la prise sur plusieurs semaines qu’au moment précis de la journée.

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